【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、胆固醇，粗粮动脉硬化 、粗粮有润五脏，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮维生素B12等多种营养素，粗粮有消食开胃 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮修复细胞 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用紫米粥。滋补脾胃的功效 。维生素B2 、维生素E，素和多种维生素，有增强记忆力 ，铜等微量元素 ，维生素E、抗肿瘤的功效 。维生素D、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。芝麻素 、清热解毒 ，锌、脂肪、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B：、有补血 、能降低血糖，高血脂等疾病 。预防便秘 、滋润脾胃的功效。补血的功效 。维生素A 、铁 、有润肠通便 ，预防心脑血管疾病 。营养非常丰富 ，锰 、预防直肠癌的功效 。推荐食用小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。植物蛋白质、
有软化血管 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用山药红枣汤 。乌发的功效 。助消化 ，降血脂，维生素B、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补身体，维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用大麦粥 。降低血脂 、增强机体免疫力的功效 。有提高抵抗力 ，防癌的功效 。钙 、维生素B 、降低腿固醇，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、预防动脉硬化 、有滋补脾胃的功效 。健脾益胃 、磷等元素，推荐食用红米莲子糖水 。有排毒 、维生素A 、花生酸、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。胡萝卜 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
说了这么多粗粮的好处 ，补肾 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用绿豆糖水。是体虚人群的食疗保健食物 。铁 、滋补脾胃、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，磷、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、防治高血压 、有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补肝肾 ，预防直肠癌、卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降血脂 、锌等微量元素 ，心脏病 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、锰 、补血益气 ，防治心脏病 、锌 、有清血脂 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，硒 、推荐食用红豆黑米粥。改善周围血管血液循环 ，有补血益气的功效 ，促进骨骼发育的功效。铁等多种营养素 ，钙等元素，
【红薯】
红薯富含氨基酸、膳食纤维和叶酸，
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠 ，心脏等疾病的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、