大脑空白 ，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理应对起来也从容许多  。快速用鼻子吸两下 ，冷静先闭上嘴，下试性叹息法重复几轮 ，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理快速 身体误以为处于危险中 ，冷静你会明显感到心跳放缓  ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。而是骗过身体的应激反应。像叹气一样 。感觉肺部充盈后 ，在会议室、别急着开口或做决定 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了 。直接给身体下达“危险解除”的信号。想要快速冷静 ，再长长地呼一口气 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。避免因过度换气加重紧张 。彻底地把气呼出去 ，连续做两到三次，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、同时 ，或者焦虑让你手心冒汗时，和冥想不同 ，反而继续拉响警报。最直接的办法不是讲道理  ，再短促地补吸一小口  ，等身体平静下来， 这个动作的原理在于 ，越告诉自己冷静越失控。